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每天一杯红酒可以有效减少腹部

* 来源: * 作者: * 发表时间: 2020-08-06 3:45:49 * 浏览: 4
1.基本常识:多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜除含有大量纤维外,还可使饱腹感持续更长久。它们还富含抗氧化剂,例如维生素C和β-胡萝卜素,可以有效地与腹部相互作用。胖子“比赛”。胡萝卜,哈密瓜,南瓜和桃子富含β-胡萝卜素,而浆果(草莓等)和橘子则富含维生素C。尤其是橘子是最营养的水果之一。值得注意的是,不要贪心用果汁代替水果! 2.注意营养:吸收更多的硒根据对8,000多名美国人的调查,从事癌症元素硒的摄入可以减少腹部肥胖的机会。血液中缺乏硒和其他氧化剂的人的腰围通常较大。许多食物都含有硒,但是很难确定您是否摄入了55毫克的硒。因为水果和蔬菜的种植地以及用于喂养动物的饲料都会影响食物中的硒含量。为了摄取足够的硒,您可以补充一些营养素,或尝试经常食用不同来源的食物。 3.健康并减肥:补充蛋白质protein蛋白质的神奇功能是提供能量并帮助减肥,当它帮助您减肥时,它尤其喜欢“拜访”腹部脂肪。但是,研究还发现,过多的蛋白质会增加肾脏的负担。因为当蛋白质过量时,肾脏负责破坏蛋白质,在此过程中钙会丢失。因此,您的目标是将每日热量摄入的25%“分配”到蛋白质上。 (如果您的日常饮食中含有2000卡路里,则其中500卡路里应来自蛋白质。)高蛋白质食物包括低脂酸奶,脱脂牛奶,鱼和家禽。仁也是一个不错的选择,但仁也是高热量的食物:平均每周约5盎司就足够了(一盎司大约是:24杏仁,18腰果或35花生)。 4.好习惯:每天喝一杯红酒并不意味着您要减少腹部就必须喝红酒,但是如果您习惯于每天晚餐前“叹气”一杯红酒,有助于减少腹部。与不喝酒相比,一些研究发现适量的红酒可以帮助女性对抗腹部脂肪。在回顾了大量数据后,专家发现每天喝一杯4盎司的红葡萄酒或白葡萄酒(持续20个月)是有效的。太晚了。记住适量的原则。除了红酒,不要喝其他鸡尾酒或啤酒。酒精过多会使人发胖。 5.秘诀:吃合适的脂肪减轻体重,不要谈论“肥胖”的变色。西班牙的研究发现,某些脂肪有益于减肥,例如不饱和脂肪(橄榄油),omega-3(鱼,亚麻籽,核桃油,豆腐)等,而其他脂肪特别容易使腹部堆积脂肪,例如omega-6(谷物食品,玉米油,烘焙食品和鸡蛋)。此外,有些脂肪应完全消除:根本没有营养,转化脂肪在烘焙食品或炸薯条中更为常见。威克森林大学做了这个实验:按照典型的美国日常饮食喂养猴子,有些猴子吃掉所有转化后的脂肪,有些猴子则吃了不饱和脂肪。六年后,用转化脂肪喂养的猴子平均将增加10磅,而这10磅中的30%位于腹部。